人は食べたものを脳や体のエネルギーとして使っているため、食生活が悪いと健康や生産性に悪影響が及びます。 生産性や集中力を上げるという観点で絶対に避けたいのは、高糖質なものや、高脂質で質の悪い油を含む食べ物です。 皆さんもお昼にラーメンなど、糖質や脂質の多い食べ物をお腹いっぱいに食べてしまい、午後は眠気や倦怠感で使い物に...

本記事ではコンビニで手軽に買うことのできる「集中力を高める食べ物」を紹介します。 その判断ポイントとしては、以下の通りです。 1.適度に糖質がありGI値が低いこと2.腸内環境を良好にするはたらきのあるもの3.質のいい油が含まれていること また集中力を低下させる原因には疲労もあり、この疲労を軽減する効果が得られるかも判断...

コンビニなどで手軽に買えるガムですが、ガムを噛むことで脳の機能や集中力が高まると言われています。 ある研究ではガムを噛むことで短期的ではありますが、集中力が上がりパフォーマンスが向上したとの結果も出ています。 この結果に基づいて、ガムを集中力を入れるためのスイッチとしてルーティーンに組み込めるとより効果的です。 ガムを...

コーヒーは単体で飲んでもカフェインの効果で集中力を上げることができますが、何かと組み合わせて飲むことで、効き目を更にアップさせたり、長持ちさせることができます。 集中力を更に上げたいならテアニン、効き目を長くマイルドにしたいなら乳製品がおすすめです。 また、カフェインの利尿作用によって脱水が進むため、それを防ぐために水...

なにか物事に集中したいときにコーヒーが良いことはご存知かもしれませんが、実は飲むタイミングを間違えると、逆効果になってしまうことがあります。 コーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用の関係で、朝起きた直後の目覚めの1杯や、夕方以降の1杯は避けた方がいいでしょう。 またカフェインが効いてくるタイミングを考慮して、集中力が切...

バナナはほとんどが炭水化物で出来ていますが、果糖、ショ糖、ブドウ糖とそれぞれ吸収速度の異なる形をしているため、エネルギーが長持ちしやすくなっています。 またこれらは単糖類のため消化器官への負担も避けられるので、バナナは時間のない朝食や、間食時のエネルギー補給に適しています。 皮を剥いてすぐ食べることが出来たり、持ち運び...

コーヒーといえば、言わずと知れた集中力のブーストアイテムの1つ。 その効果は主にカフェインによるものですが、コーヒーを飲んで1時間程度は集中力を保てたものの、2時間もするとむしろ体がダルくなってしまったことはありませんか？ これはカフェインの効果が切れてきたために起こる現象ですが、実はヨーグルトや牛乳など、乳製品と一緒...

集中力の欠如は水分不足が原因かもしれません。集中力と水の関係についてはいくつか研究が行われており、こまめな水分摂取が集中力を上げるという結果が出ています。 なお、のどの渇きを感じた時点では既に脱水が進んでいるケースが多いので、のどが渇いてなくても意識的に水を飲むことが大切です。 そのためには継続できる環境を作ってしまう...

魚が健康に良いということはよく知られていますが、実は集中力を構成する認知機能や記憶力の向上にも効果があるとする研究結果も出ています。 この主要因とされているのが青魚の油に多く含まれるDHA（ドコサ・ヘキサエン酸）です。体内時計を整える効果も高く、生産性の高い1日を過ごす上でこちらも見逃せません。 なお、魚の油は酸化され...

今回は集中力を上げる成分としてルテインをご紹介します。ルテインはカロテノイドという栄養素に分類されるうちの1つで、主に緑黄色野菜に含まれます。 このルテインには抗酸化作用があることは知られていましたが、最近の研究では注意力をはじめ、空間記憶能力や推論能力が改善されたとの結果が出ています。 食品の中ではほうれん草やケール...