仕事をしていると、「午前中はなんだか頭が働かない」、「ランチ後は眠くなってしまって業務に集中できない」といった悩みが出てきます。 仕事の生産性は、職場の環境や人間関係によっても左右されますが、どれも自分だけの力では変えられないことも多いでしょう。 そこで、自分でできることとして食事の見直しをおすすめします。食事と集中力...
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食べ物の記事一覧
何ヶ月も試験に向けて頑張ってきて、いよいよ試験本番というとき、少しでも試験中の集中力を上げて良い結果を出したいと思いますよね。 本記事では一時的に集中力が求められる場面でおすすめの、集中力アップに即効性のある食べ物や飲み物を紹介します。 合わせて読みたい ⇨【集中力を下げる"食べてはいけない"もの7選】⇨【コンビニでも...
集中力を発揮して1日の生産性を高めていくためには、その前に取った睡眠が非常に重要になってきます。 6時間未満の睡眠時間では、酩酊状態に近いパフォーマンスまで落ちてしまうとも言われています。 また、短い睡眠時間が続くと、睡眠不足が借金のように蓄積していき、死亡率も大幅に高まっていき集中力どころではありません。 睡眠を改善...
実はあなたの集中力は腸内環境が握っています。 腸は第二の脳とも言われるくらい神経が通っており、脳と腸は互いに影響しあっているため脳腸相関という言葉もあるくらいです。 特に腸の細胞に細かい穴が空いてしまうリーキーガットが起きてしまうと、いくら健康的な食事をとっていても、毒素が腸から体内に漏れて脳の認知機能が低下したりと、...
集中力の鍵を握る1つの要素が血糖値です。 血糖値は急激に上がると急激に下がる性質があり、この下がる局面で人間はストレスを感じるため、集中力が途切れる原因になります。 そのため、血糖値の上下がおだやかな食べ物をとることが集中力を保つ上で重要になり、よく低GI食品が勧められます。 しかし、GI値は実際の食事に関して実態に即...
人は食べたものを脳や体のエネルギーとして使っているため、食生活が悪いと健康や生産性に悪影響が及びます。 生産性や集中力を上げるという観点で絶対に避けたいのは、高糖質なものや、高脂質で質の悪い油を含む食べ物です。 皆さんもお昼にラーメンなど、糖質や脂質の多い食べ物をお腹いっぱいに食べてしまい、午後は眠気や倦怠感で使い物に...
本記事ではコンビニで手軽に買うことのできる「集中力を高める食べ物」を紹介します。 その判断ポイントとしては、以下の通りです。 1.適度に糖質がありGI値が低いこと2.腸内環境を良好にするはたらきのあるもの3.質のいい油が含まれていること また集中力を低下させる原因には疲労もあり、この疲労を軽減する効果が得られるかも判断...
コンビニなどで手軽に買えるガムですが、ガムを噛むことで脳の機能や集中力が高まると言われています。 ある研究ではガムを噛むことで短期的ではありますが、集中力が上がりパフォーマンスが向上したとの結果も出ています。 この結果に基づいて、ガムを集中力を入れるためのスイッチとしてルーティーンに組み込めるとより効果的です。 ガムを...
バナナはほとんどが炭水化物で出来ていますが、果糖、ショ糖、ブドウ糖とそれぞれ吸収速度の異なる形をしているため、エネルギーが長持ちしやすくなっています。 またこれらは単糖類のため消化器官への負担も避けられるので、バナナは時間のない朝食や、間食時のエネルギー補給に適しています。 皮を剥いてすぐ食べることが出来たり、持ち運び...
コーヒーといえば、言わずと知れた集中力のブーストアイテムの1つ。 その効果は主にカフェインによるものですが、コーヒーを飲んで1時間程度は集中力を保てたものの、2時間もするとむしろ体がダルくなってしまったことはありませんか？ これはカフェインの効果が切れてきたために起こる現象ですが、実はヨーグルトや牛乳など、乳製品と一緒...