魚が健康に良いということはよく知られていますが、実は集中力を構成する認知機能や記憶力の向上にも効果があるとする研究結果も出ています。 この主要因とされているのが青魚の油に多く含まれるDHA（ドコサ・ヘキサエン酸）です。体内時計を整える効果も高く、生産性の高い1日を過ごす上でこちらも見逃せません。 なお、魚の油は酸化され...
食べ物
食べ物の記事一覧
今回は集中力を上げる成分としてルテインをご紹介します。ルテインはカロテノイドという栄養素に分類されるうちの1つで、主に緑黄色野菜に含まれます。 このルテインには抗酸化作用があることは知られていましたが、最近の研究では注意力をはじめ、空間記憶能力や推論能力が改善されたとの結果が出ています。 食品の中ではほうれん草やケール...
朝食はとった方がいいのか、抜いた方がいいのか。みなさん一度は考えたことがあるかと思いますが、実際はどうなのでしょうか。 本記事の結論としては「集中力を上げて1日の生産性を向上させるには朝食はとった方がいい」となります。 空腹のほうが集中力が高まるといった考え方もあり、これも正しい面はありますが、朝食に限っては以下の理由...
疲れがたまってくると、注意力が散漫になったり、眠気に襲われたりと、だんだんと集中力が保ちづらくなってきて、生産性が低下していきます。 逆に言い換えると疲労を軽減することができれば、集中力がアップし、長くもつようになるしょう。 そこで本記事ではまず疲労の仕組みについて説明し、疲れに効く食べ物を紹介していきます。 ポイント...
勉強中などに集中力を上げる食べ物として、おすすめされるものの1つがチョコレートです。チョコレートには脳のエネルギー源となるブドウ糖が含まれていたり、カカオポリフェノールは脳の認知機能を高めるとの検証結果も出ています。 ただ、選び方を間違えてしまうと、むしろ集中力を下げる原因になってしまうので注意が必要です。特に糖分を多...
今回は集中力を上げるための食べ物としてナッツを紹介します。 ナッツは低GIで腹持ちも良いため、エネルギーの補給として朝ごはんとランチの間や、ランチと夕食の間の間食に摂るのに適しています。栄養面をみてもタンパク質や、オメガ3、オメガ6などの必須脂肪酸、食物繊維、ビタミンミネラルなどを含んでおり、健康に良いというエビデンス...
集中力を高めていく上で重要な要素となるのが食事です。人間は口にするものから栄養を摂り、それをエネルギーに変えて活動しているため、食事への意識が疎かになっていると十分な集中力を発揮できません。 集中力を意識した食事に変えていくだけで、あなたの集中力は大幅に変わっていくことが脳科学や栄養学の分野で明らかになっています。 特...